1. Rullo miofasciale
- Trattare polpaccio e tibia: fai scorrere il rullo in modo mirato sulla parte anteriore della gamba – utile in caso di tensioni dovute a molto camminare o stare in piedi.
- Rilassare gli avambracci: appoggia il braccio sul rullo e fai scorrere avanti e indietro con una leggera pressione – ideale in caso di sovraccarico da mouse o tastiera.
2. Palla miofasciale
- Allentare le tensioni del collo: posizionala tra il muro e il collo e sciogli le tensioni con piccoli movimenti.
- Rilassare le piante dei piedi: da seduti o in piedi, fai rotolare la palla sotto il piede – attiva la fascia e stimola la circolazione.
- Stimolare la muscolatura dei glutei: da seduti, appoggiati sulla palla e sciogli i punti di tensione con piccoli movimenti.
3. Duo-ball / Peanut ball
- Massaggiare la schiena lungo la colonna vertebrale: fai scorrere il duo-ball da sdraiato o contro il muro lungo la muscolatura ai lati della colonna vertebrale.
- Rilassare il collo: da sdraiato, posizionalo sotto il collo e muovi leggermente la testa – aiuta in caso di mal di testa da tensione.
- Tendine d’Achille e polpaccio: posizionalo sotto la gamba e stimola con un lento movimento di rotolamento – particolarmente utile dopo lo sport.
